Jogos pradmenys: geriausios asanos pažinčiai su joga.

👉 Pradėkite žiūrėti vaizdo įrašą viršuje ir atraskite sau tinkamą būdą pradėti užsiimti joga.

Kodėl šios jogos pozų serijos ypač tinka pradedantiesiems?

Jei esate naujokas jogoje, svarbu pradėti nuo aiškiai struktūrizuoto treniruočių plano. Šiame jogos pradmenų vaizdo įraše jogos mokytoja Melli supažindina jus su harmoninga asanų seka, kurią lengva atkartoti, nes pateikiamos aiškios instrukcijos. Ji žingsnis po žingsnio parodo, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kad nuo pat pradžių pratimus atliktumėte teisingai. Jūs ne tik lavinsite savo kūno pojūtį, bet ir skatinsite lankstumą, stabilumą ir proto ramybę. Reguliariai praktikuodami, vis lengviau rasite savo asmeninį jogos ritmą.

Šios jogos asanų sekos nauda pradedantiesiems

Šis vaizdo įrašas puikiai tinka norintiems pasinerti į jogos pasaulį. Jei praktikuosite reguliariai, greitai pajusite teigiamą poveikį. Štai kokie yra jogos nauda pradedantiesiems:

• Lankstumo ir kūno suvokimo skatinimas
• Daugiau sąmoningumo ir vidinės ramybės kasdieniame gyvenime
• Streso mažinimas ir atsipalaidavimas
• Jėgos stiprinimas išvengiant pernelyg didelio krūvio
• Pirmieji pasiekimai naudojant aiškias instrukcijas
• Puikiai tinka pradėti užsiimti joga

Kaip atlikti jogos asanas:

• Žemyn žiūrintis šuo: iš padėties ant keturių pakelkite sėdmenis, ištieskite kojas ir rankas. Kulnus nuleiskite link grindų ir atpalaiduokite kaklą.
• Andžanasana (žemo įtūpsto poza): vieną koją pastatykite į priekį tarp rankų, užpakalinės kojos kelį iš pradžių palikite ant grindų. Ištieskite rankas į viršų, sąmoningai nuleiskite klubus.
• Parsvottanasana (intensyvi šoninio tempimo / piramidės poza): iš žemo įtūpsto stumkite klubus atgal, ištieskite priekinę koją ir pakelkite pėdų pirštus į viršų.
• Alanasana (aukšto įtūpsto poza): iš žemo įtūpsto pakelkite užpakalinės kojos kelį ir ištiesinkite viršutinę kūno dalį. Laikykite rankas suglaustas pečių ribose, kad atliktumėte vadinamąją kaktuso pozą.
• Virabhadrasana (Kario 2 poza): iš žemyn žiūrinčio šuns pozos pastatykite vieną koją į priekį tarp rankų. Galinę koją pastatykite 90 laipsnių kampu. Tada pakilkite į viršų. Priekinė koja lieka sulenkta, o užpakalinė koja ištiesinta. Rankas ištieskite iki pečių aukščio.
• Viparita Virabhadrasana (perversta kario poza): iš karys 2 padėties pasukite priekinės rankos delną į viršų ir švelniai atsilenkite atgal.
• Utthita Paršvakonasana (ištempto šono poza): iš kario 2 pozos išstumkite priekinę ranką toli į priekį ir padėkite dilbį ant priekinės šlaunies. Užpakalinę ranką ištieskite virš galvos į priekį.
• Vrksasana (medžio poza): stovėdami perkelkite svorį ant vienos kojos. Pakelkite kitą koją ir padėkite pėdą ant blauzdos arba šlaunies. Rankas sujunkite priešais krūtinę arba virš galvos.

Kaip veikia Jūsų jogos pagrindų vaizdo įrašas:

Šis jogos pagrindų kursas trunka tik 10 minučių – tai idealus būdas greitai ir nesudėtingai pradėti jogos užsiėmimus. Pradžioje jogos mokytoja Melli atlieka trumpą pradinę meditaciją, kad sutelktų Jūsų dėmesį ir parengtų kūną bei protą pratimams. Po apšilimo sujungsite svarbiausias jogos pozas į harmoningą seką. Visą dėmesį skirkite sąmoningiems judesiams ir ramiam kvėpavimui – jokio spaudimo siekti rezultatų. Baigdami jogos vaizdo įrašą, 10 minučių atsipalaiduokite gulimoje padėtyje. Taip grįšite į savo kasdienį gyvenimą ramūs, susitelkę ir sustiprėję.

👉 Vaizdo įraše jogos trenerė Melli parodys, kaip žingsnis po žingsnio pasiekti daugiau stabilumo ir ramybės.

DUK. Dažniausiai užduodami klausimai apie jogos pradmenis