Ryto joga: 10 minučių pratimai energingai dienos pradžiai

Kodėl ryto joga yra naudinga?

Ryto joga yra puiki aktyvios ir subalansuotos dienos pradžia. Jau po kelių minučių švelnių judesių ryte jūsų kraujotaka pagerės, išnyks po nakties atsiradęs sąstingis ir jūs būsite fiziškai bei protiškai pasirengę naujai dienai. Sąmoningas kvėpavimas kartu su lengvais tempimo ir stiprinimo pratimais padės sutelkti protą ir rasti vidinę ramybę – dar prieš prasidedant kasdieniam stresui.

Joga, ypač ryte, padeda pasikrauti energijos, pagerinti laikyseną ir ilgam laikui padidinti lankstumą. Trumpas, gerai struktūrizuotas judesių sekimas ne tik pažadina, bet ir padeda pradėti dieną labiau susitelkus, nusiraminus ir su geresne savijauta.

Ryto jogos privalumai

Ryto joga teikia daug naudos kūnui ir protui. Net trumpas užsiėmimas padės jums pradėti dieną atsipalaidavus, susikaupus ir budriai. Svarbiausi privalumai:

• Daugiau energijos ir geresnė nuotaika: aktyvinama kraujotaka ir įgaunate naujos energijos.
• Didesnis susikaupimas: kvėpavimas ir judesiai padeda susikaupti dienai.
• Geresnė laikysena: po miego mobilizuojate stuburą, klubus ir pečius – tai padeda išvengti įtampos.
• Streso mažinimas nuo pat ryto: sąmoninga, rami dienos pradžia teigiamai veikia jūsų psichinę pusiausvyrą.
• Ilgalaikis poveikis: reguliari jogos praktika ryte stiprina lankstumą, jėgą ir sąmoningumą kasdieniame gyvenime.

Jogos pozos, suteikiančios daugiau energijos ryte

Net trumpas rytinis jogos užsiėmimas gali labai pakeisti tai, kaip jausitės visą dieną. Mūsų vaizdo įraše Melli parodys jums įvairias pozas.

Šie jogos pratimai yra ypač veiksmingi ryte:

• Mini saulės pasveikinimas, skirtas kūno suaktyvinimui: pradedate stovėdami ir, derindami su kvėpavimu, atliekate keletą pozų. Melli vedami, tai pakartokite keletą kartų. Taip suaktyvinsite kraujotaką ir paruošite kūną tolesnėms pozoms.
• Kėdė: įkvėpdami sulenkite abi kojas ir stumkite sėdmenis atgal, tarsi norėtumėte atsisėsti ant kėdės. Tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos. Tai labai galinga poza, kuri išlaisvina energiją.
• Šokėjas: stovėdami dešine ranka paimkite dešinę koją. Ištieskite kairę ranką į viršų. Spauskite ranką ir koją viena prieš kitą ir šiek tiek palenkite į priekį. Tai puiki poza pusiausvyrai, koncentracijai ir kūno ištiesinimui.

10 minučių ryto jogos vaizdo įrašas:

Prieš pradėdamas judesius, susirask ramią vietą ir atlik keletą sąmoningų įkvėpimų. Tada pradėk nuo savo kilimėlio pradžios, atlikdamas sąmoningą seką. Gali pasikliauti jogos mokytoja Melli, kuri tave žingsnis po žingsnio ves per ryto jogos asanų pratimus. Saulės pasveikinimas yra šio vaizdo įrašo pagrindas, nes jis ne tik švelniai sušildo kūną, bet ir tuo pačiu metu jį ištempia bei stiprina – tai optimalus būdas pradėti dieną. Toliau Melli sujungia antrą pratimų seką, kuri padės jums pasiekti pusiausvyrą ir stabilumą. Pabaigoje jūsų laukia sąmoningas stovėjimo pojūtis. Taip jūs tikrai būsite pasirengę atpalaiduoti ir susikaupti visai dienai.

Kodėl 10 minučių ryto jogos vaizdo įrašas yra toks veiksmingas

Vos kelios minutės jogos ryte ne tik aktyvuoja jūsų kūną, bet ir subalansuoja protą. Trumpa, metodiškai pateikiama ryto jogos pratimų seka padeda išvengti streso, skatina koncentraciją ir ilgainiui pagerina lankstumą. Net ir trumpa jogos treniruotė kasdien gali pastebimai pagerinti jūsų savijautą – tiek fizinę, tiek psichinę.