Joga: patarimai pradedantiesiems užsiimti namuose
Ieškote pusiausvyros, vidinės ramybės ir energijos kasdieniniame gyvenime? Tuomet joga – kaip tik Jums! Tačiau, kartais pradėti ir paversti užsiėmimus neatsiejama gyvenimo dalimi gali būti sunku. Jogos ekspertė Betty pateika vertingų patarimų, kaip lengvai integruoti jogą į kasdieninį gyvenimą paprastai ir be spaudimo.
Kas yra joga?
Joga – iš Indijos kilęs filosofinis mokymas, kuris padeda pasiekti harmoniją tarp kūno, proto ir sielos ir yra perduodamas jau daugiau 5 000 metų. Pats žodis „joga“ reiškia susivienijimą, o tam pasiekti taikomos įvairios praktikos. Jogos pratimai apima asanų (kūno pozų) praktiką, kvėpavimo technikas ir meditaciją. Be to, jogos filosofija pateikia vertingus patarimus, kaip kurti harmoningus santykius su savimi ir aplinkiniais.
Vakaruose joga dažniausiai siejama su fiziniais pratimais, tačiau tai puiki pradžia net ir tiems, kurie nėra susiję su dvasiniais principais. Svarbiausia – atrasti judesių ir kvėpavimo naudą, gerinti lankstumą, sumažinti stresą ir sustiprinti kūną.
Kodėl joga vertinga gyvenime: jogos poveikis
„Joga – tai visapusiškas rūpestis savo kūnu“ – sako Betty, kuri ant jogos kilimėlio praleidžia beveik kiekvieną dieną. „Joga padeda atsitraukti nuo minčių ir susitelkti į savo kūną. Svarbu tai, kad joga nėra varžybos – nėra nei teisingų, nei neteisingų būdų ją praktikuoti.“ Jogos praktikuotojai svarbiausia – švelnumas ir sąmoningumas bei tas „SUPER savijauta“ kai staiga supranti, kaip gera vėl jaustis savimi.
Joga padeda suderinti judesius ir kvėpavimą, o tai teigiamai veikia tiek kūną, tiek protą. Be to, jogos praktitkavimas suteikia įgūdžių, kurie praverčia kasdieniame gyvenime. Nors žmonės pradeda praktikuoti jogą dėl skirtingų priežasčių, jos nauda greitai tampa pastebima kasdieniniame gyvenime. Joga stiprina ir gerina kūno lankstumą – ji padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp jėgos ir lankstumo, stiprina raumenis. Tai ypač svarbu, siekiant išvengti skausmo ir blogos laikysenos.
• Joga gerina judrumą – reguliariai praktikuojant jogą, sąnariai tampa lankstesni, o įtampa sumažėja. Tai padeda ne tik palengvinti skausmus, pavyzdžiui, nugaros srityje, bet ir jų išvengti.
• Joga mažina stresą – kvėpavimo pratimai ir susikaupimas gali padėti sumažinti streso lygį ir nusiraminti. Joga mažina streso hormono, kortizolio, išsiskyrimą.
• Joga gerina miego kokybę – kokybiškas miegas priklauso nuo streso lygio. Joga mažina kortizolio kiekį ir skatina melatonino išsiskyrimą, kuris padeda užtikrinti gilų ir ramų miegą.
• Joga ramina protą ir užtikrina balansą – praktinkuojantys jogą žmonės pastebi, kad net trumpas užsiėmimas padeda užtikrinti vidinę ramybę, teigiamą mąstyseną, didina pasitikėjimą savimi ir palaiko emocinę pusiausvyrą.
Reguliari jogos praktika leidžia sustoti, atsipalaiduoti ir pasirūpinti savimi nuolat besikeičiančiame pasaulyje.
5 paprasti patarimai, kaip integruoti jogą į gyvenimą
Rekomenduojama jogai rasti laiko, net jei nuolatos skubate. Betty, būdama mama, puikiai supranta, kaip gali būti sunku jogą suderinti su kitomis veiklomis, todėl dalinasi 5 patarimais, kaip tai padaryti.
1. Pradėkite mažais žingsniais – 5 minutės per dieną
„Daugelis mano, kad joga turi trukti visą valandą, tačiau tai nėra tiesa“ – pabrėžia jogos ekspertė. Net 5-10 minučių jogos pratimų pratimų (finizių ar kvėpavimo) gali turėti naudos. Trumpi jogos užsiėmimai padeda sukurti rutiną ir užsiėmimų nuoseklumą. Betty pataria: pradėkite nuo trumpos rytinės treniruotės arba ramaus vakarinio jogos seanso.
2. Paskirkite jogai konkretų laiką
Kai joga tampa dienos plano dalimi, ją praktikuoti tampa paprasčiau. Dėl to jogos ekspertė rekomenduoja nusimatyti konkretų laiką, pavyzdžiui, atsikėlus ryte, per pietų pertrauką ar vakare prieš miegą. Turint konkretų laiką, joga taps natūraliu kasdieniniu įpročiu – kaip dantų valymasis.
3. Turėkite numatytą erdvę jogai
Jogai nereikia didelės studijos, užteks nedidelės erdvės namuose. Jogos kilimėlis, kelios pagalvėlės ir, jei yra poreikis, žvakė ar paveikslas sukurs atmosferą, kuri skatins reguliariai atlikti jogos pratimus.
4. Pritaikyk jogą „SAU“
Joga neturi būti tobula, taigi į pratimus ir esamą dienotvarkę reikėtų žiūrėti lanksčiai. Todėl Betty teigia, kad tai gali būti „trumpas saulės pasveikinimas ryte, keli tempimo pratimai prie darbo stalo ar meditacija keliaujant traukinyje. Joga turėtų prisitaikyti prie jūsų gyvenimo, o ne atvirkščiai“.
5. Mėgaukitės kiekviena akimirka
Kartais viskas gali pavykti puikiai, kartais ne. Svarbiausia mėgautis kiekviena akimirka. Akimirka, praleista ant jogos kilimėlio, yra reikšminga ir nesvarbu, ar ta akimirka trumpa ir paprasta, ar intensyvi ir sudėtinga. „Nustebsite, kaip pasikeis jūsų diena, kai pradėsite reguliariai judėti ir praktikuoti jogą“ teigia jogos ekspertė Betty. „Pagerės laikysena, ramiau kvėpuosite, geriau miegosite ir galbūt pastebėsite, kad pagerėjo jūsų nuotaika ir gyvenimo kokybė“.
Jogos pratimai, kurie tiks kiekvienai dienai
Turime keletą patarimų, kaip integruoti jogą į kasdieninį gyvenimą net jei atrodo, kad visa diena užimta.
Keletas trumpų jogos užsiėmimų idėjų:
Ryte:
• 5 minutės saulės pasveikinimo pratimų
• 5 minutės kvėpavimo pratimų
• 10 minučių pasivaikščiojimo
Per pietus / dieną:
• Tempimo pratimai prie darbo stalo kaklui
• Kvėpavimo pratimų
• Atsistokite ir išsiražykite. Ištemkite įsitempusius raumenis
Vakare:
• įremkite kojas į sieną ir laikykite 5 minutes
• Paprastos jogos pozos, pavyzdžiui, gulint ant nugaros, kojos padai suremti į drugelio pozą
• Kvėpavimo pratimai prieš miegą
Atraskite savo ritmą kasdienybėje
Joga neturėti būti sudėtinga ir reikalauti daug laiko. Pamažu įtraukdami jogos užsiėmimus į kasdien, žingsnis po žingsnio atrasite sau patogų ritmą.
Būkite kantrūs sau, mėgaukitės kiekviena jogos akimirka, nes jūsų pagrindinis tikslas nėra joga, pagrindinis tikslas – vidinė harmonija.
Dažniausiai užduodami klausimai apie jogą
Net 2-3 trumpi jogos užsiėmimai per savaitę gali pastebimai pagerinti jūsų savijautą. Svarbu reguliarumas, o ne trukmė.
Net 2-3 trumpi jogos užsiėmimai per savaitę gali turėti teigiamos įtakos savijautai. Svarbiausia reguliarumas, o ne užsiėmimo trukmė.
Trumpas saulės pasveikinimas, kaklo ir nugaros raumenų tempimas, kvėpavimo pratimai.
Rekomenduojama turėti neslystantį jogos kilimėlį. Pagal poreikius, galite naudoti pagalvėles ar blokelius, kad būtų patogiau.
Jogos ekspertė Betty
Vardas ir pavardė: Betty Bracht
Amžius: 46 metai
Gyvenamoji vieta: Eberbachas prie Heidelbergo
Šeima: ištekėjusi
Profesija: jogos, fitneso ir ištvermės sporto sričių, asmeninių mokymų ekspertė.
Sportinė kvalifikacija:
- DFLV (Vokietijos fitneso trenerių asociacija) ir IFAA (tarptautinė fitneso ir aerobikos asociacija) treniruotės, vandens fitnesas, šiaurietiškas ėjimas
- Jogos meistro kvalifikacija, Hatha, Yin jogos mokytoja, Tailando jogos specialistė
- Reabilitacija ir giliųjų smegenų stimuliavimo (DBS) ortopedijos taikymas, Vokietijos olimpinio sporto komiteto (DOSB) taikomos profilaktikos laukysenai ir fizinias pratimams išmanymas / širdies ir kraujagyslių sistemos
Betty yra savo srities profesionalė, kuri orientuota į rezultatus.
