Joga kasdienybėje: patarimai, kaip užsiimti joga namuose
Ar norite daugiau pusiausvyros, vidinės ramybės ir energijos kasdieniame gyvenime? Tuomet joga - kaip tik jums. Tačiau kaip įtvirtinti jogą ne tik retkarčiais, bet ir kaip neatsiejamą savo gyvenimo dalį? Jogos ekspertė Betty puikiai žino, ko reikia, ir pateikia vertingų patarimų, kaip integruoti jogą į savo kasdienį gyvenimą - paprastai, realiai ir be spaudimo.
Kas apskritai yra joga?
Joga - tai ne tik tempimas ir atsipalaidavimas. Iš Indijos kilusi joga yra filosofinis mokymas, kuris buvo perduodamas daugiau nei 5000 metų. Tai kelias, kurio tikslas - pasiekti kūno, proto ir sielos harmoniją. Išvertus žodį "joga" reiškia susivienyti arba tapti vieniu. Šiai būsenai pasiekti mokoma įvairių praktikų. Tai pozos, dar vadinamos asanomis, kvėpavimo technikos ir meditacija, taip pat rekomendacijos, kaip elgtis su savimi ir kitais.
Vakaruose daugiausia dėmesio skiriama fizinei jogos praktikai. Todėl tai neturėtų jūsų atbaidyti, jei (kol kas) negalite susieti su dvasiniais pagrindais. Priešingai, dėmesį reikėtų sutelkti į daugybę teigiamų poveikių, kuriuos sukelia judesių ir kvėpavimo derinys.
Kodėl joga tokia vertinga kasdieniame gyvenime: jogos poveikis
"Joga - tai visapusiškai nerūpestingas paketas jūsų kūnui", - aiškina Betty, kuri ant jogos kilimėlio būna beveik kasdien. "Joga padeda ištrūkti iš galvos ir atsigręžti į savo kūną. Labai svarbu, kad tai nėra varžybų sportas. Nėra teisingų ar neteisingų dalykų." Jogos mokytojai ir motinai svarbiausia yra vienas dalykas: švelnumas ir sąmoningumas - ir ta tikrai didelė "aha" akimirka, kai staiga supranti, kaip velniškai gera vėl jaustis savimi."
Joga padeda derinti judesius ir kvėpavimą, o tai daro holistinį poveikį kūnui ir protui. Be to, jogos praktika išmoko daugybės dalykų, kurie padės ir kasdieniame gyvenime. Net jei daugelis žmonių jogos imasi dėl visiškai kitokių priežasčių, greitai išryškėja daugybė teigiamo poveikio kasdieniam gyvenimui:
• Joga stiprina ir ištempia kūną: joga padeda sukurti gerą pusiausvyrą tarp jėgos ir lankstumo. Jūs stiprinate raumenis jų netrumpindami - tai svarbu siekiant išvengti skausmo ir blogos laikysenos.
• Joga gerina judrumą: reguliari jogos praktika mobilizuoja sąnarius ir mažina įtampą. Tai ne tik padeda kovoti su ūmiais negalavimais, pavyzdžiui, nugaros skausmais, bet ir veiksmingai jų išvengti.
• Joga padeda sumažinti stresą: sąmoningai kvėpuojant ir sąmoningai įsisąmoninant, joga pastebimai sumažina streso lygį. Sumažėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis, o nervų sistema nurimsta - tai idealiai tinka didesnei ramybei kasdieniame gyvenime.
• Joga gerina miego kokybę: geras miegas tiesiogiai susijęs su jūsų streso lygiu. Joga padeda sumažinti kortizolio kiekį ir taip skatina melatonino - hormono, kuris užtikrina gilų ir ramų miegą - išsiskyrimą.
• Joga stiprina protinę stiprybę: joga ne tik stiprina fizinę jėgą, bet ir skatina susikaupimą, vidinę ramybę ir teigiamą mąstyseną. Daugelis žmonių teigia, kad jau po trumpo užsiėmimo įgauna daugiau aiškumo, pasitikėjimo savimi ir emocinės pusiausvyros.
Reguliari jogos praktika suteikia vertingų sąmoningumo ir rūpinimosi savimi akimirkų, ypač dažnai skubančioje kasdienybėje.
5 paprasti patarimai, kaip integruoti jogą į kasdienį gyvenimą
Visada turėtumėte rasti laiko jogai, ypač tada, kai manote, kad jo neturite. Betty, būdama mama, žino, kaip kartais tai gali būti sunku, todėl ji turi 5 vertingus patarimus, kaip tai padaryti.
1. pradėkite nuo mažų žingsnių: užtenka 5 minučių.
"Daugelis žmonių mano, kad joga turi trukti visą valandą. Tačiau tai netiesa", - pabrėžia jogos ekspertas. Vos 5-10 minučių sąmoningų judesių ar kvėpavimo pratimų gali turėti įtakos. Trumpi užsiėmimai sumažina įėjimo į jogą barjerą ir padeda susikurti rutiną. Betty patarimas: pradėkite nuo trumpos rytinės treniruotės arba ramaus vakarinio jogos užsiėmimo.
2. suplanuokite fiksuotą jogos laiką
Labiau tikėtina, kad bus įgyvendinta tai, kas numatyta kalendoriuje. Nustatykite fiksuotą laiką jogai, pavyzdžiui, ryte atsikėlus, per pietų pertrauką arba vakare prieš miegą. Taip joga taps savaime suprantamu dalyku, kaip ir dantų valymas.
3. sukurkite savo jogos erdvę
Jums nereikia didelės jogos studijos - užtenka nedidelio kampelio namuose. Jogos kilimėlis, kelios pagalvėlės ir galbūt žvakė ar įkvepiantis paveikslas sukurs patrauklią atmosferą, kuri motyvuos reguliariai užsiimti joga.
4. pritaikyti jogą savo kasdieniam gyvenimui
Joga neturi būti tobula. Savo praktiką galite organizuoti lanksčiai. Todėl Betty rekomenduoja: "Greitas saulės pasveikinimas ryte, keli tempimo pratimai prie darbo stalo arba meditacija traukinyje. Joga prisitaiko prie jūsų gyvenimo, o ne atvirkščiai."
5. laikykitės - su džiaugsmu, o ne spaudimu.
Kartais viskas pavyksta puikiai, kartais ne. Svarbu būti maloniam sau. Kiekviena diena ant kilimėlio - nesvarbu, kokia trumpa ar intensyvi - yra svarbi. "Nustebsite, kaip labai pasikeis jūsų kasdienybė, kai pradėsite reguliariai sąmoningai judėti", - sako jogos mokytoja. "Vaikščiosite tiesiau, giliau kvėpuosite, ramiau reaguosite, geriau miegosite - ir galbūt net pastebėsite, kad pagerėjo jūsų nuotaika: kai jūsų kūnas tampa elastingas, pagerėja ir jūsų gyvenimas."
Nedidelės jogos procedūros kiekvienai dienai
Turime dar daugiau idėjų, kaip integruoti jogos rutiną į kasdienį gyvenimą. Nes nesvarbu, kiek mažai laiko ar kokia maža rutina. Joga palengvina jūsų kasdienybę - ir ne visada (tik) ant jogos kilimėlio.
Štai keletas mini jogos užsiėmimų idėjų:
Ryte:
• 5 minučių saulės pasveikinimo pratimai
• 5 minutės sąmoningo kvėpavimo
• 10 minučių pėsčiomis be išsiblaškymo
Per pietus / dieną:
• Tempimo pratimai prie darbo stalo kaklui ir gerklei
• Giliai įkvėpkite ir atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, skonį, girdite, užuodžiate ir jaučiate.
• Atsistokite ir išsitieskite visomis kryptimis
Vakare:
• 5 minutės kojomis prie sienos
• In jogos pozos, pavyzdžiui, gulint ant nugaros, kojų padai suremti į drugelio pozą.
• Kvėpavimo meditacija prieš miegą
Išvada: atraskite savo tėkmę kasdieniame gyvenime
Joga nebūtinai turi būti sudėtinga ar reikalauti daug laiko. Sąmoningai įtraukdami nedidelius jogos užsiėmimus į savo kasdienį gyvenimą, žingsnis po žingsnio atrasite savąją tėkmę.
Išlikite kantrūs, mėgaukitės kelione ir skirkite sau laiko didesniam sąmoningumui ir gerai savijautai. Nes joga nėra tikslas. Joga yra jūsų kelias.
Dažniausiai užduodami klausimai apie jogą kasdieniame gyvenime
Net 2-3 trumpi jogos užsiėmimai per savaitę gali pastebimai pagerinti jūsų savijautą. Svarbu reguliarumas, o ne trukmė.
Kad pajustumėte teigiamą jogos poveikį, pakanka 5-10 minučių sąmoningo judėjimo ar kvėpavimo pratimų per dieną.
Trumpus saulės pasveikinimus, kaklo ir nugaros tempimo pratimus arba kvėpavimo pratimus (pvz., gilų kvėpavimą pilvu) galima lengvai įtraukti į kasdienį gyvenimą.
Jums tereikia neslystančio jogos kilimėlio. Pasirinktinai galite naudoti pagalvėles ar blokelius, kad būtų patogiau.
Jogos ekspertės Betty profilis
Vardas ir pavardė: Betty Bracht
Amžius: 46 metai
Gyvenamoji vieta: Eberbachas prie Heidelbergo
Šeima: ištekėjusi
Profesija: jogos, fitneso ir ištvermės sporto sričių asmeninių mokymų ekspertė.
Sportinė kvalifikacija:
- Fitneso treneris DFLV, IFAA treneris, vandens fitnesas, šiaurietiškas ėjimas
- Jogos meistras, Hatha, Yin jogos mokytojas, Tailando joga
- Reabilitacijä r Ortopedija DBS, DOSB Profilaktika Laikysena ir fiziniai pratimai / Širdies ir kraujagyslių sistemos,
Dėl to Betty yra ypatinga: Betty yra patyrusi, patikima ir visada orientuota į gerus rezultatus.