Padelio teniso pradžiamokslis: taisyklės, patarimai ir pasiruošimas pirmajam mačui
Padelio tenisą išmokti greita, žaisti smagu ir jis tinka visiems. Būtent todėl padelio tenisas yra viena sparčiausiai populiarėjančių sporto šakų Europoje.
Jei dar neišbandėte, dabar pats laikas. Šiame gide sužinosite viską, ką turi žinoti pradedantysis: nuo taisyklių iki inventoriaus. Be to, mūsų padelio teniso ekspertė Lana pateiks jums naudingų patarimų pirmajam žaidimui.
Kas gi tas padelio tenisas?
Padelio tenisas (padelis) yra teniso ir skvošo derinys, kuris paprastai žaidžiamas dvejetų formatu mažesniame korte, apsuptame stiklo ir tinklo sienų.
Ypatinga tai, kad sienos gali būti įtrauktos į žaidimą – jos gali būti naudojamos kamuoliukui atmušti arba sumaniai gynybai. Taktika čia yra toks pat lemiamas veiksnys, kaip ir žaidimo įgūdžiai bei technika.
Taip sukuriamas dinamiškas žaidimas, kuris yra įdomus ir draugiškas pradedantiesiems. Arba, kaip aiškina Lana: „Esmė – ne rezultatas ar tikslumas, o galimybė lengvai įsilieti į žaidimą ir patirti naują jausmą.“
Pagrindinės padelio teniso taisyklės – trumpai ir aiškiai!
Kad per pirmąjį mačą aikštelėje nesijaustumėte pasimetę, pateikiame svarbiausių taisyklių apžvalgą:
Žaidimas dvejetais. Padelio tenisas dažniausiai žaidžiamas dvejetais, t. y. 2 prieš 2.
Taškų skaičiavimas. Skaičiuojama panašiai kaip tenise: 15, 30, 40 ir laimėtas geimas. Dažniausiai žaidžiama iki 6 laimėtų geimų. Nugalėtojas turi turėti 2 geimų persvarą.
Padavimas. Padavimas atliekamas žemiau klubų lygio, įstrižai į varžovų padavimo laukelį. Kamuoliukas po padavimo turi vieną kartą atšokti nuo žemės, prieš paliesdamas sieną ar išeidamas už aikštelės ribų.
Žaidimas su sienomis. Sienos gali būti įtrauktos į žaidimą, tačiau tai nėra privaloma. Kamuoliuką galima atmušti varžovui tiesiogiai arba nuo sienos. Taip pat galima naudoti ir galinę sieną.
Padelio teniso technika: pagrindai Jūsų pirmajam mačui
„Padelio tenisas prasideda ne nuo tobulų smūgių, o nuo pirmo bandymo“, – teigia padelio ekspertė Lana, kuri pati yra nacionalinės padelio rinktinės narė.
Nepaisant to, naudinga išmanyti pagrindinę techniką. Taip greičiau darysite pažangą ir patirsite dar daugiau malonumo aikštelėje.
Kaip teisingai laikyti raketę – „plaktuko“ laikymo stilius
Daugelis pradedančiųjų laiko raketę per daug įsitempę arba neteisingai – tai riboja judrumą ir kontrolę. Kaip daryti teisingai: „Paimkite raketę taip, tarsi atsipalaidavę spaustumėte kam nors ranką – laisvai, neutraliai ir be stipraus spaudimo“, – aiškina Lana. Tai vadinama „plaktuko“ laikymu (angl. continental grip).
Atkreipkite dėmesį, kad riešas nebūtų sulenktas. Be to, ji pataria: „Visada laikykite raketę šiek tiek įstrižai priešais save – tai suteikia stabilumo, geros kontrolės ir leidžia greitai reaguoti net į netikėtus kamuoliukus.“
Pasiruošimo pozicija – Jūsų startinė padėtis padelyje
Nuo Jūsų kūno laikysenos priklauso, kaip greitai galėsite sureaguoti į kitą kamuoliuką. Vadinamoji pasiruošimo pozicija (angl. ready position) yra jūsų neutrali startinė padėtis – taip būsite pasiruošę bet kokiai žaidimo situacijai.
„Šiek tiek sulenkite kelius, kojas pastatykite klubų plotyje, o svorį perkelkite ant pėdų pagalvėlių. Raketę laikykite priešais krūtinę ir žiūrėkite į priekį – taip būsite visada pasirengę kitam smūgiui“, – rodo padelio profesionalė Lana.
Be to, ji rekomenduoja: „Judėkite mažais, greitais žingsneliais, o ne dideliais šuoliais – taip išliksite greiti ir judrūs. Būtent šis lengvas, kontroliuojamas darbas kojomis padės greičiau reaguoti į varžovo smūgius.“
Aukštas smūgis: tavo slaptas ginklas gynyboje
„Kad išlaikytumėte pranašumą žaidime, jums reikia ne tik greitų kojų, bet ir sumanių smūgių.“ Tai Lana puikiai žino iš savo patirties.
„Aukštas smūgis (angl. lob) – tai aukštas, tolimas smūgis, kuris perskrieja virš varžovo ir nusileidžia aikštelės gale. Jis suteikia jums laiko persigrupuoti ir sukelia spaudimą varžovui.“ Taip galite greitai atgauti kamuoliuko kontrolę.
Švelnus dešininis ir kairinis smūgis – kontrolė, o ne jėga
Tokie taktiniai smūgiai veikia tik turint teisingą techniką: „Skiriamas dešininis (angl. forehand) ir kairinis (angl. backhand) smūgis. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
Smūgiuojant iš dešinės raketę atverkite šiek tiek ir smūgiuokite kamuoliuką priešais save. Judesys atliekamas iš apačios į viršų – taip kamuoliuką saugiai ir kontroliuojamai perminsite per tinklą.
Smūgiuojant iš kairės: galite naudoti abi rankas, panašiai kaip tenise atliekant įstrižą (angl. slice smūgį. Svarbus trumpas, kontroliuojamas užsimojimas, kad saugiai pataikytumėte į kamuoliuką.
Ekspertės patarimas: „Pradžioje skirkite šiek tiek laiko ir pamėginkite lavinti dešininį ir kairinį smūgį vieni, mušinėdami kamuoliuką į sieną. Smūgiuokite švelniais, kontroliuojamais judesiais – taip įgysite geresnį smūgio taško ir taimingo pojūtį.“
Padelio inventorius: įranga jūsų pirmajam mačui
Pirmajam mačui jums daug nereikia, tačiau tinkamas inventorius tikrai turi įtakos. Štai kas priklauso pagrindiniam padelio inventoriaus rinkiniui:
Padelio raketė: „Padelio raketė ženkliai skiriasi nuo klasikinės teniso raketės: ji yra kompaktiškesnė, neturi stygų, o jos smūgiuojamasis paviršius yra vientisas, su skylutėmis. Dėl to ją ypač lengva kontroliuoti – tai didelis privalumas, ypač pradedantiesiems.“ Raketės kokybės sąskaita taupyti tikrai neverta.
Padelio kamuoliukai: Nors kamuoliukai atrodo kaip teniso, yra esminių skirtumų. „Padelio kamuoliukai yra minkštesni ir turi mažesnį vidinį slėgį. Tai šiek tiek sulėtina žaidimą – idealu, norint ramiai išmokti atmušti pirmuosius kamuoliukus.“
Tinkama apranga: Kad galėtumėte gerai žaisti, turite laisvai judėti. Tam reikalinga patogi apranga, kuri tai užtikrintų. Lana žino: „Jūs daug judėsite ir garantuotai suprakaituosite. Orui laidi apranga padaro žaidimą žymiai malonesnį.“
Gera sportinė avalynė: „Visiškai pakanka sportinės avalynės su amortizacija ir kibiu padu – Jums visų pirma reikia stabilumo, nes padelis žaidžiamas ant dirbtinės žolės su smėliu“, – teigia Lana. „Slystelėjimas čia yra beveik žaidimo dalis, o tinkama avalynė suteikia daugiau saugumo.“
Su tinkamais pagrindais – į jūsų pirmąjį padelio mačą
Padelis yra daugiau nei tendencija – tai įtraukiantis sportas, unikaliai sujungiantis techniką, taktiką ir komandinę dvasią. Turėdami tinkamus pagrindus, teisingą nusiteikimą ir tinkamą inventorių, jūs būsite puikiai pasirengę pradėti žaisti aikštelėje.
Atminkite: niekas per pirmąjį mačą nežaidžia kaip profesionalas. Tačiau su šiek tiek praktikos, tvirtu raketės laikymu, teisinga laikysena ir paprastais smūgiais, tokiais kaip aukštas, dešininis ir kairinis smūgis, jūs turėsite geriausias sąlygas greitai patirti sėkmę.
Taigi: imkite raketę, susiraskite partnerius mačui – ir atraskite, koks iš tiesų smagus yra padelis!
Padelio pradžiamokslis: Dažniausiai užduodami klausimai (D.U.K.)
Jūsų startui prireiks specialios padelio raketės, tinkamų padelio kamuoliukų (jie minkštesni nei teniso), patogios sportinės aprangos ir sportbačių su neslystančiu padu bei gera amortizacija.
Skaičiuojama kaip tenise: 15, 30, 40, laimėtas geimas. Mačas dažniausiai žaidžiamas iki dviejų laimėtų setų. Norint laimėti geimą, komandai reikia dviejų taškų persvaros.
Naudokite „plaktuko“ laikymą – paimkite raketę taip, tarsi spaustumėte ranką. Raketė laikoma laisvai, riešas – stabilus. Taip galėsite greitai reaguoti ir kontroliuojamai smūgiuoti.
Taip! Padelis yra ypač draugiškas pradedantiesiems. Taisyklės yra paprastos, technika – išmokstama, o dėl mažesnės aikštelės greitai įvyksta ilgi kamuolio palaikymai – idealu, norint patirti malonumą nuo pat pirmo žaidimo.
Padelio ekspertė Lana Büttner
Vardas ir pavardė: Lana Büttner
Amžius: 33 metai
Profesija: funkcinės sveikatos trenerė, nacionalinės padelio komandos žaidėja
Sportinė kvalifikacija:
• Buvusi tenisininkė
• Vokietijos nacionalinės rinktinės padelio žaidėja
• Holistinis mokymas
Lana Büttner išsiskiria savo unikaliu požiūriu į sveikatos priežiūrą ir sportą. Ji mėgsta palaikyti žmones jų kelyje į geresnę sveikatą, gerovę ir didesnį darbingumą. Tuo pačiu metu Lana gyvena savo aistra padeliui, intensyviai treniruodamasi ir žaisdama Vokietijos padelio rinktinėje.
