SUP pradedantiesiems: kaip saugiai pradėti ir mėgautis plaukiojimu
Stovėjimas ant irklentės (SUP) – viena populiariausių pastarųjų metų vandens sporto šakų. Šis fizinio aktyvumo, nuotykių ir poilsio derinys tinka net pradedantiesiems, todėl pritraukia vis daugiau entuziastų. Tačiau kaip pradėti, jei dar niekada nestovėjote ant SUP lentos? Pateikiame patarimus, kaip saugiai elgtis vandenyje ir smagiai praleisti laiką: nuo tinkamos įrangos pasirinkimo iki pirmojo plaukimo. SUP instruktorius ir asmeninis treneris Manuelis dalijasi savo patirtimi ir paaiškina, kaip paprastais žingsniais bei tinkamai nusiteikus pradėti šį sportą.
Kas yra irklavimas atsistojus?
Irklavimas atsistojus (SUP), kilo Havajuose, ir pastaraisiais metais tapo viena iš populiariausių lauko pramogų pasaulye. Tai fizinė veikla, kuri apjungia pusiausvyrą koordinaciją, jėgą, ištvermę ir yra puiki viso kūno mankšta.
Kodėl irklavimas – populiarėja?
Irklavimas stovint ant irklentės (SUP) yra populiarus, nes jį lengva išmokti, todėl tai tinkamas pasirinkimas pradedantiesiems. Net nukritus nuo irklavimo lentos šiltu oru, šuolis į vandenį nėra bauginantis. Irklavimas – viena iš vandens sporto šakų, kurios leidžia mėgautis vandens platybėmis net be didelės patirties.
Koks yra irklavimo stovint poveikis?
Irklavimas stovint yra viso kūno treniruotė ir veiksminga priemonė psichologinei sveikatai stiprinti. Ši veikla teikia naudą, tiek kūnui, tiek protui.
• SUP padeda treniruoti pagrindinius ir giliuosius raumenis: norint išlaikyti pusiausvyrą ant siūbuojančios lentos, pradeda dirbti daugelis mažų raumenų grupių, ypač pilvo, nugaros ir kojų.
• SUP padeda stiprinti rankų ir nugaros raumenis: naudojant irklą, aktyviai dirba rankų ir nugaros raumenys, o kiekvienas irklavimas stiprina viršutinę kūno dalį.
• SUP padeda gerinti ištvermę: plaukimas irklente leidžia įveikti didelius atstumus, o reguliarus judėjimas stiprina ištvermę neapkraunant sąnarių.
• SUP padeda lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją: nuolatiniai judesiai ant irklentės padeda gerinti kūno koordinaciją ir išlaikyti pusiausvyrą.
• SUP padeda mažinti stresą: koordinuoti judesiai, grynas oras ir gamta prisideda prie streso mažinimo ir nervų sistemos nuraminimo.
• SUP padeda skatinti dėmesingumą ir susikaupimą: norint išlaikyti pusiausvyrą ir ritmingai irkluoti, būtina susikoncentruoti, todėl ši veikla skatina sąmoningumą.
SUP: technika, instrukcijos ir patarimai
Prieš pradedant plaukti irklente, svarbu suprasti techniką. Pateikiame pagrindinius žingsnius, kaip pradėti irklavimą stovint:
• Stovėjimas: pradėkite irklavimą atsiklaupę. Kai pajusite pusiausvyrą ir lentos stabilumą, lėtai atsistokite. Laikykite pėdas lygiagrečiai, klubų pločiu, kad išlaikytumėte stabilumą.
• Laikysena: viršutinė kūno dalis turi būti tiesi, keliai šiek tiek sulenkti, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Venkite žiūrėti žemyn ar pernelyg pasilenkti – atsipalaidavusi ir stabili laikysena padės lengviau valdyti lentą.
• Technika: irkluokite tolygiai, sukdami viršutinę kūno dalį, ne tik rankas. Reguliariai keiskite irklavimo pusę, kad išlaikytumėte tiesią judėjimo kryptį ir tolygų krūvį visam kūnui.
SUP ekspertas Manuelis sako: „Pirmą kartą šiek tiek svyruoti yra visiškai normalu. Neskubėkite – skirkite laiko pajusti lentą. Svarbiausia išlikti ramiems ir nepanikuoti. Kritimas yra natūrali šios veiklos dalis – tiesiog užlipkite ant lentos ir tęskite plaukimą.“
SUP įranga: į ką atkreipti dėmesį renkantis SUP lentą
Prieš pradedant irkluoti, itin svarbu pasirinkti tinkamą SUP įrangą. Irklavimą stovint sudaro keli pagrindiniai komponentai: lenta, irklas ir pavadėlis (saugos virvė).
SUP lenta:
Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis plačią ir stabilią lentą. Kuo lenta platesnė, tuo lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Geriausias pasirinkimas yra maždaug 10-11 metrų ilgio lenta, kuri užtikrina stabilumą ir manevringumą. Pripučiama SUP lenta – lengva, patvari ir patogiai transportuojama – ypač tinka pradedantiesiems.
Irklas:
Svarbu, kad irklas būtų lengvas, stabilus ir reguliuojamo ilgio. Optimalus ilgis maždaug 15-20 cm ilgesnis už jūsų ūgį. Toks irklas užtikrina patogumą ir efektyvų irklavimą.
Pavadėlis (saugos virvė):
Pavadėlis (saugos virvė) – esminė saugumo detalė, jungianti jus su lenta. Jei nukrentate, pasinaudoję saugos virve galite greitai sugrįžti ant lentos. Rinkitės tinkamo ilgio pavadėlį, kuris saugiai ir patogiai tvirtinasi prie kojos ir irklavimo lentos.
Vieta jūsų pirmajai SUP išvykai
Pirmajai SUP patirčiai rinkitės ramų vandens telkinį. Geriausiai tinka ežerai, tvenkiniai ar lėtai tekančios upės be stiprių srovių. Venkite vietovių, kuriose yra vėjas, bangos ar nelygus reljefas – tai gali apsunkinti mokymosi procesą.
SUP ekspertas Manuelis teigia: „Pasirinkite vietą, kurioje nėra intensyvaus valčių ar vandens motociklų eismo. Ramus ežeras – puikus pasirinkimas pradžiai.“
Jūsų pirmas žingsnis į irklenčių sporto pasaulį
Irklavimas stovint – puikus būdas derinti aktyvų laisvalaikį, buvimą gamtoje ir atsipalaidavimą. Pradėkite mažais žingsneliais, nereikalaukite iš savęs per daug ir mėgaukitės kiekviena akimirka ant vandens. Galbūt netrukus tapsite tokie pat entuziastingi kaip Manuelis ir atrasite savo aistrą SUP sportui.
Dažniausiai užduodami klausimai pradedantiesiems SUP mėgėjams:
Dažniausiai prireikia vos 20–30 minučių, kad išmoktumėte saugiai stovėti ant irklentės. Reguliari praktika padeda greitai tobulėti ir įgyti pasitikėjimo vandens paviršiuje.
Ne, specialių žinių ar ankstesnės patirties nereikia. SUP yra tinkamas įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, o su tinkamais patarimais greitai perprasite techniką ir mėgausitės plaukimu.
Įkristi į vandenį yra visiškai normalu, ypač pradedantiesiems. Išlikite ramūs, ramiai nuplaukite prie lentos ir bandykite dar kartą.
SUP ekspertas Manuelis
Vardas ir pavardė: Manuel Fuchs
Amžius: 43 metai
Profesija: mankštos ir sveikatos ekspertas, gidas, SUP instruktorius, lektorius
Sportinė kvalifikacija:
• Fitneso ekonomistas, fitneso specialistas, sveikatos ir reabilitacijos treneris
• Skausmo terapeutas pagal Liebscher & Bracht (L&B) metodiką, psichosocialinės sveikatos specialistas
• SUP instruktorius, asmeninis treneris
Manuelis yra universalus, užkrečiatis kitus energija specialistas, turintis daugiau nei 20 metų patirtį treniruočių ir fitneso srityje. Jis motyvuoja žmones entuziazmu, kantrybe ir patirtimi – tiek ant SUP lentos, tiek sporto salėje, tiek gamtoje.
