SUP pradedančiųjų gidas: kaip saugiai įlipti į vandenį ir smagiai praleisti laiką
Stovėjimas ant irklenčių yra viena populiariausių pastarųjų metų vandens sporto šakų. Nuotykių, fizinio aktyvumo ir poilsio vandenyje derinys pritraukia vis daugiau žmonių, nes puikiai tinka ir pradedantiesiems. Tačiau kaip tai veikia, jei niekada anksčiau nesate stovėję ant SUP lentos? Šiame gide pradedantiesiems pateikiame geriausius patarimus, kaip saugiai įlipti į vandenį ir smagiai praleisti laiką - nuo tinkamos įrangos pasirinkimo iki pirmojo pasiplaukiojimo. SUP instruktorius ir asmeninis treneris Manuelis dalijasi savo patirtimi ir parodo, kaip paprastais žingsniais ir tinkamai nusiteikus pradėti užsiimti šiuo žaviu sportu.
Kas yra irklavimas atsistojus?
Iš Havajų kilęs SUP pastaraisiais metais tapo viena populiariausių lauko pramogų visame pasaulyje. Tai pusiausvyros, koordinacijos, jėgos ir ištvermės derinys, todėl tai puiki viso kūno mankšta.
Kodėl irklavimas stovint yra toks populiarus?
Palyginti su kitomis vandens sporto šakomis, plaukti stovint ant irklentės yra palyginti lengva išmokti, todėl SUP yra labai populiarus ir tarp pradedančiųjų. Ir net jei nukrisite nuo lentos, esant šiltai temperatūrai šuolis į vandenį nėra toks jau baisus. Vargu ar yra kita vandens sporto šaka, kurioje galima taip mėgautis vandens platybėmis, net ir neturint daug patirties.
Koks yra irklavimo stovint poveikis?
Irklavimas stovint yra ne tik labai gera viso kūno treniruotė, bet ir labai gera priemonė jūsų psichinei sveikatai. Taigi galite gauti naudos ir fiziškai, ir psichiškai:
- SUP treniruoja pagrindinius ir giliuosius raumenis: norint išlaikyti pusiausvyrą ant siūbuojančios lentos, dirba daug mažų kūno raumenų grupių, ypač pilvo, nugaros ir kojų.
- SUP stiprina rankas ir nugarą: SUP irklas yra neatsiejama dalis, kurią turite naudoti norėdami išlipti iš vietos. Nardymas ir irklo judinimas treniruoja visus rankų ir nugaros raumenis.
- SUP gerina ištvermę: tokioje kelionėje greitai įveikiamas didelis atstumas, todėl gerėja jūsų ištvermė - švelniai ir nevarginant sąnarių.
- SUP užtikrina geresnę pusiausvyrą ir koordinaciją: įvairiapusiai judesiai, kuriuos atliekate ant SUP lentos, lavina koordinaciją ir pusiausvyrą.
- SUP padeda sumažinti stresą: švelnūs judesiai vandenyje, grynas oras ir raminanti gamtos aplinka padeda sumažinti streso hormonų kiekį. Švelnus supimasis ant lentos suteikia jūsų nervų sistemai saugumo jausmą ir leidžia jai persijungti į atsipalaidavimo režimą.
- SUP skatina sąmoningumą ir susitelkimą: plaukdami SUP turite tik būti čia ir dabar. Kad nenukristumėte, turite susikoncentruoti į pusiausvyrą ir ritmiškus irklavimo judesius. Tai beveik kaip meditacija judant, skatinanti dėmesingumą.
Kaip veikia SUP? Technika, instrukcijos ir patarimai
Prieš lipant į vandenį svarbu išmokti tinkamos technikos. Štai pagrindiniai žingsniai, kaip pradėti plaukti stovint:
- Atsistojęs: Pirmiausia atsistokite ant lentos, pradėdami ant kelių. Kai pajusite lentą ir pusiausvyrą, galite pamažu atsistoti ant kojų. Įsitikinkite, kad pėdos yra lygiagrečios lentai, klubų pločio atstumu viena nuo kitos.
- Taisyklinga laikysena: viršutinę kūno dalį laikykite vertikaliai, kelius šiek tiek sulenkite ir žiūrėkite į priekį, o ne žemyn. Turėtumėte žiūrėti į tolį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Venkite per daug pasilenkti - atsipalaidavusi, bet stabili laikysena padės geriau valdyti lentą.
- Irklavimas: Irkluoti reikia tolygiai. Įsitikinkite, kad sukate viršutinę kūno dalį, o ne irkluojate tik rankomis - taip išnaudosite viso kūno jėgą. Reguliariai keiskite puses, kad irkluotumėte tiesia linija.
SUP eksperto Manuelio patarimas: "Pirmą kartą šiek tiek svyruoti yra normalu. Neskubėkite pajusti lentą. Svarbu išlikti ramiems ir nepanikuoti. Kritimas taip pat yra šios veiklos dalis. Tada tiesiog grįžkite ant lentos ir tęskite toliau.
Tinkama SUP įranga: į ką turėtumėte atkreipti dėmesį pasirinkdami SUP lentą
Prieš išplaukiant į vandenį labai svarbu pasirinkti tinkamą įrangą. Stovėjimą ant irklentės sudaro įvairūs komponentai - pati lenta, irklas, taip pat pavadėlis, saugos virvė.
SUP lenta:
Pradedantiesiems patartina rinktis stabilią, plačią lentą. Kuo platesnė lenta, tuo lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Pradedantiesiems idealiai tinka maždaug 10-11 metrų ilgio lentos, nes jos užtikrina gerą stabilumo ir manevringumo pusiausvyrą. Puikus pasirinkimas yra pripučiama SUP lenta - ji lengva, tvirta ir lengvai transportuojama.
Irklas:
Irklas turi būti lengvas ir stabilus, kad galėtumėte jį lengvai valdyti. Įsitikinkite, kad irklo ilgis yra reguliuojamas, kad galėtumėte jį pritaikyti prie savo ūgio. 15-20 cm ilgesnis už jūsų ūgį irklas suteikia geriausią komfortą irkluojant.
Pavadėlis:
Pavadėlis yra svarbi saugos priemonė. Jis sujungia jus su lenta, jei nukristumėte. Tai reiškia, kad visada galėsite greitai vėl pasiekti lentą. Įsitikinkite, kad pavadėlis yra tinkamo ilgio ir patogiai priglunda prie jūsų lentos.
Tinkama vieta jūsų pirmajai SUP išvykai
Pirmą kartą su SUP plaukite ramiame vandens telkinyje. Idealiai tinka ežerai, tvenkiniai arba ramios upės be stiprių srovių. Neturėtumėte pradėti plaukioti kalvotose vietovėse, kur pučia vėjas ar kyla bangos.
SUP eksperto Manuelio patarimas: "Pasirinkite vietą, kurioje nėra didelio kitų valčių ar vandens motociklų eismo. Ramus ežeras puikiai tinka pradžiai."
Išvada: Jūsų pirmas žingsnis į irklenčių sporto pasaulį
Plaukimas irklentėmis yra puikus būdas suderinti gamtą, sportą ir atsipalaidavimą. Pradėkite lėtai, būkite kantrūs ir mėgaukitės kiekviena akimirka ant vandens. Ir kas žino - galbūt netrukus būsite tokie pat entuziastingi kaip Manuelis ir patys atrasite savo meilę SUP!
Dažniausiai užduodami klausimai pradedantiesiems SUP mėgėjams:
Paprastai užtrunka tik 20-30 minučių, kol išmokstama saugiai stovėti ant lentos. Reguliariai praktikuodamiesi greitai padarysite pažangą.
Ne, jums nereikia jokios ankstesnės patirties. SUP tinka beveik visiems fizinio pasirengimo lygiams, o gavę tinkamų patarimų greitai įsiliesite į plaukimo ritmą.
Tai visiškai normalu! Išlikite ramūs, plaukite atgal prie lentos ir bandykite dar kartą.
SUP eksperto Manuel profilis
Vardas ir pavardė: Manuel Fuchs
Amžius: 43 metai
Profesija: mankštos ir sveikatos ekspertas, gidas, SUP instruktorius, lektorius
Sportinė kvalifikacija:
- Fitneso ekonomistas, fitneso specialistas, sveikatos ir reabilitacijos treneris
- Skausmo terapeutas pagal L&B, psichosocialinės sveikatos specialistas IHK
- SUP instruktoriaus, asmeninio trenerio ir daug kitų licencijų
- Kvalifikacija §20 stuburo ir (arba) širdies ir kraujagyslių mokymo, §44 reabilitacijos trenerio (ortopedija, onkologija, diabetas)
Tuo Manuelis ir yra ypatingas: Manuelis yra universalus, aistringas, turintis daugiau nei 20 metų patirtį treniruočių ir fitneso srityje. Jis motyvuoja žmones entuziazmu, kantrybe ir patirtimi - tiek ant SUP lentos, tiek sporto salėje, tiek per nuotykius gamtoje.