Bėgimas siekiant geresnės savijautos: kaip bėgimas veikia kūną ir protą:
Bėgimas – vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų, kurie gali padėti pagerinti fizinę ir psichologinę savijautą. Nesvarbu, norite mažinti stresą ar didinti ištvermę, o gal tiesiog „pravėdinti“ galvą – bėgimas, iš tiesų, gali turėti teigiamos įtakos jūsų savijautai.
Gera savijauta prasideda nuo sveiko kūno. Reguliarus bėgiojimas gali padėti stiprinti fizinę sveikatą:
• Širdies ir kraujagyslių sistema: bėgimas gali turėti teigiamos įtakos raumenims ir širdžiai, dėl ko tampate dar labiau fiziškai stipresni.
• Kraujotaka: bėgiojant ląstelės aprūpinamos deguonimi, dėl to tampate žvalesni ir energingesni.
• Mežiagų apykaita: fiziniai pratimai suaktyvina medžiagų apykaitą, gali padėti palaikyti detoksikacijos procesą. Abu šie veiksniai turi teigiamos įtakos savijautai.
• Imuninė sistema: reguliariai bėgiojant stimuliuojamos imuninės ląstelės, kurios padeda apsaugoti organizmą.
Kaip bėgimas gali pagerinti savijautą?
Bėgimas gali turėti teigiamos įtakos visam organizmui. Išėjimas pabėgioti, net kelis kartus per mėnesį, gali padėti jaustis geriau, sustiprinti kūną ir pagerinti nuotaiką. Nežinote, kaip pradėti bėgioti? Plačiau galite sužinoti čia.
Kodėl bėgimas Jus džiugina?
Kai pradėsite bėgioti, nebegalėsite įsivaizduoti savęs be šios rutinos. Klausiate kodėl? Nes bėgimas suteiks laimės dėl šių priežasčių:
Bėgiojant jūsų organizme išsiskira laimės hormonai. Vieni iš žymiausių – serotoninas ir endorfinas, dar kitaip vadinami „laimės hormonais“. Šie hormonai suteiks jums gerą nuotaiką, mažins nerimo jausmą ir padės kovoti su bloga nuotaika.
Bėgiko euforija: nors ne visi bėgikai jį patiria, daugelis teigia, kad jaučia lengvumo, euforijos ir atsipalaidavimo jausmą. Tačiau šį jausmą sukelia ne „laimės hormonai“, o medžiagos, vadinamos endokanabinoidais. Tai organizmo kanabinoidai, kurių poveikis gali būti panašus į kanapių. Skirtingai nei endorfinai, jie patekę per kraują į smegenis, sukelia bėgimo malonumą.
5 priežastys, kodėl bėgimas gerina savijautą
Bėgimas – tai vienas efektyviausių būdų natūraliai pagerinti savijautą ir stiprinti psichologine savijautą. Reguliarus bėgimas ne tik pakelia nuotaiką, bet ir prisideda prie ilgalaikio emocinio stabilumo. Tačiau tai – tik dalis privalumų. Yra bent penkios svarbios priežastys, kodėl bėgimas teigiamai veikia mūsų savijautą tiek fiziškai, tiek emociškai.
1. Bėgimas mažina streso lygį
Streso metu organizme išsiskiria kortizolis – streso hormonas, kuris trumpuoju laikotarpiu suteikia energijos. Istoriškai ši energija būdavo sunaudojama kovojant ar bėgiojant, todėl kortizolio lygis sumažėdavo. Šiandien stresinės situacijos dažniausiai pasireiškia sėdint prie darbo stalo ar jaučiant įtampą dėl kasdienių rūpesčių, o energija neišnaudojama, todėl kortizolio kiekis lieka padidėjęs. Reguliarus bėgiojimas padeda sumažinti kortizolio kiekį ir efektyviai mažina streso poveikį.
2. Bėgimas gerina miego kokybę
Kokybiškas miegas yra būtinas organizmo poilsiui ir gerai savijautai dienos metu. Bėgimas prisideda prie geresnio miego, nes padeda reguliuoti kortizolio lygį. Kadangi kortizolis slopina melatonino – miego hormono – gamybą, jo sumažėjimas padeda lengviau užmigti ir gerina miego kokybę.
3. Bėgimas gamtoje padeda atsipalaiduoti
Bėgimas lauke, ypač gamtoje, veikia raminamai nervų sistemą. Nuolatinis triukšmas, informacijos perteklius ir šiuolaikinis gyvenimo tempas per daug stimuliuoja nervų sistemą. Laikas gamtoje, tylos ir ramybės akimirkos padeda ją nuraminti ir atkurti vidinę pusiausvyrą.
4. Bėgimas gerina kognityvines funkcijas
Bėgimas teigiamai veikia smegenų veiklą – jis stiprina atmintį, informacijos apdorojimo greitį ir protinį lankstumą. Šie pokyčiai siejami su biocheminiais procesais, vykstančiais organizme fizinio aktyvumo metu.
5. Bėgimas stiprina valią
Kiekvieną kartą bėgiojant yra ugdoma valia, o reguliarus bėgimas padeda formuoti stiprius įpročius. Kūno stiprinimas fizinio aktyvumo metu taip pat turi teigiamą poveikį protui – stiprėjantis kūnas stiprina ir psichologinį atsparumą.
Bėgimas pradedantiesiems: nuo ko pradėti
Nesvarbu, ar dar niekada nebėgiojote, ar po ilgos pertraukos norite sugrįžti prie bėgimo – pradėti tikrai verta. Naudodamisi praktiniais patarimais, turėsite motyvacijos pradėti bėgioti:
1 žingsnis: nusistatykite tikslus
Pradedantieji dažnai užsibrėžia nerealius tikslus, todėl greitai praranda motyvaciją. Svarbiausia – pradėti lėtai ir išsikelti pasiekiamus, mažus tikslus. Tai padeda išlaikyti pastovumą ir ilgainiui didinti krūvį.
2 žingsnis: pasirinkite tinkamą bėgimo aprangą ir batelius
Tinkama bėgimo apranga – būtina norint jaustis patogiai. Ypatingai svarbu investuoti į kokybiškus bėgimo batelius, kurie užtikrintų gerą amorttizaciją ir pėdos stabilumą. Funkcionali, kvėpuojanti apranga palaiko tinkamą kūno temperatūrą įvairiois oro sąlygomis.
3 žingsnis: klausykite savo kūno
Svarbiausia – bėgti savo tempu. Jums nereikia nieko įrodyti kitiems. Ėjimo pertraukos – visiškai priimtinos, ypatingai tik pradėjus bėgioti. Stebėkite savo kūną, jo pojūčius ir reaguokite į nuovargį ar diskomfortą.
4 žingsnis: pasirinkite sau tinkamą bėgimo tempą
Bėgimo tempas turi būti toks, kad galėtumėte palaikyti pokalbį su kitu žmogumi. Pradžioje svarbu ne greitis, o ištvermės ugdymas. Net jei tempas atrodo lėtas, tai padeda lavinti techniką ir formuoti tvirtą pagrindą.
5 žingsnis: mėgaukitės bėgimo procesu
Bėgimas – tai ne tik fizinis aktyvumas. Jis teigiamai veikia emocinę sveikatą, padeda sumažinti įtampą, stiprina pasitikėjimą savimi ir leidžia akimirkai sustoti nuo kasdienio šurmulio. Kiekvienas bėgimas – tai žingsnis link stipresnio savęs.
Priminkite sau, kodėl pradėjote: dėl didesnio energijos kiekio, geresnės savijautos ir savęs stiprinimo. Su kiekvienu bėgimu pranoksite save vis labiau.
Žingsnis po žingsnio į geresnę savijautą: Kaip tai daro bėgimo ekspertas Timo
Kiekvieną rytą klausiu savęs, kaip man sekasi, ar šiandien spėsiu pabėgioti. Mano patarimas: tiesiog pradėkite. Taip pradedu ir bėgti. Su kiekvienu žingsniu vis labiau įeinu į savo ritmą. Žingsnis po žingsnio jaučiuosi geriau, stipriau, labiau pasitikiu savimi. Bėgimo ritmas man yra naudingas. Tačiau net ir pradėjus bėgioti žinau, kaip sunku gali būti nesustoti – ypač kai bėgama į kalną. Tokiose vietose turiu vis iš naujo persiorientuoti, sureguliuoti ritmą ir tada bėgti toliau. Būtent šis jausmas suteikia man jėgų ir žvalumo. Žinau, kad galiu eiti toliau.
Bėgimas – raktas į gyvenimo džiaugsmą
Bėgimas yra daugiau nei sportas – tai paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti sveikatą, vidinę ramybę ir gyvenimo džiaugsmą. Geriausia tai, kad bėgimui tereikia gerų batelių, patogios aprangos ir šiek tiek laiko. Pradėkite bėgioti ir sužinokite, kaip bėgimas gali pagerinti jūsų savijautą!
Dažniausiai užduodami klausimai apie bėgimą
Pradėkite nuo neilgų 2-3 kartų per savaitę. Svarbu daryti pertraukas.
Rekomenduojama bėgti 15-30 minučių su vaikščiojimo pertraukėlėmis. Bėgant laikui jūsų kūnas prisitaikys prie didėjančio krūvio.
Sumažinkite tempą, giliai įkvėpkite oro ir, jei reikia, sustokite pailsėti.
Taip, geri bėgimo bateliai turi didelę reikšmę – apsaugo nuo traumų, pagerina bėgimo pojūtį.
Ėjimo pertraukos ne tik leidžiamos, jos privalomas, nes jos padeda nesustoti pačioje pradžioje.
Bėgimo eksperto Timas
Vardas ir pavardė: Timas Bracht
Amžius: 49 metai
Gyvenamoji vieta: Eberbachas prie Heidelbergo
Šeima: vedęs
Profesija: motyvacijos treneris, komentatorius ir ištvermės ekspertas
Sporto laimėjimai:
• Vienas sėkmingiausių ilgų distancijų triatlonininkų pasaulyje jau daugiau nei 15 metų
• Devynios pergalės "Ironman" varžybose, įskaitant rekordą "Ironman Lanzarote" varžybose
• Dviguba pergalė "Ironman Frankfurt" ir "Challenge Roth" varžybose
• 14 kartų dalyvavęs legendinėse "Ironman Hawaii" varžybose
• Daugkartinis Europos ir Vokietijos čempionas
Timas pasižymi nuoseklumu, orientacija į tikslą, stipria valia ir ryžtu.
