Bėgimas siekiant geresnės savijautos: Kaip bėgimas veikia kūną ir protą

Bėgimas yra vienas paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų pagerinti savo fizinę ir psichinę savijautą, o geriausia tai, kad pradėti bėgioti galite bet kada! Nesvarbu, ar norite sumažinti stresą, pagerinti ištvermę, ar tiesiog išvalyti galvą - bėgimas iš tiesų keičia jūsų sveikatą.

Kaip bėgimas gerina savijautą?

Bėgimas turi daugybę teigiamų poveikių visam jūsų organizmui. Vos keli bėgimo ratai per mėnesį gali atnešti pastebimų pokyčių - tiek kūnui, tiek protui. Kaip pradėti bėgioti, galite sužinoti čia.

Kodėl bėgimas jus džiugina?

Pradėję bėgioti, netrukus negalėsite apsieiti be šios rutinos. Kodėl? Nes bėgimas daro jus laimingus. Dėl šių priežasčių:

Kai bėgiojate, jūsų organizme išsiskiria laimės hormonai: Svarbiausi ir bene geriausiai žinomi yra endorfinai ir serotoninas. Šios vadinamosios "geros savijautos medžiagos" suteikia jums gerą nuotaiką, mažina nerimo jausmą ir padeda kovoti su prasta nuotaika.

Bėgiko pakilimas: nors ne visi bėgikai jį patiria, daugelis praneša apie lengvumo, euforijos ir gilaus atsipalaidavimo jausmą. Priešingai nei manote, jį sukelia ne išsiskiriantys laimės hormonai. Jį sukelia kitos medžiagos, vadinamos endokanabinoidais. Tai paties organizmo kanabinoidai, kurių poveikis panašus į kanapių. Skirtingai nei endorfinai, jie per kraują patenka į smegenis ir sukelia bėgimo malonumą.

5 priežastys, kodėl bėgimas gerina savijautą

Ne veltui bėgimas laikomas natūraliu nuotaiką gerinančiu veiksniu, kuris ne tik suteikia geros nuotaikos, bet ir ilgainiui stiprina psichinę sveikatą, o tai savo ruožtu teigiamai veikia jūsų savijautą. Be fizinio poveikio ir laimės pojūčio, yra ir kitų svarių priežasčių, kodėl bėgimas ilgainiui gerina jūsų savijautą.

1. bėgimas padeda sumažinti stresą

Streso metu išsiskiria hormonas kortizolis. Jis išskiria energiją trumpuoju laikotarpiu ir naudojamas siekiant užtikrinti išlikimą kovoje su sabaluotu tigru. Šios kovos metu išsiskyrusi energija buvo sunaudota ir kortizolio sumažėjo. Šiandien stresas atrodo kitaip - mes dūsaujame, sėdime prie darbo stalo arba pykstame dėl kasdienių dalykų. Energija neišnaudojama ir kortizolio kiekis nereguliuojamas. Fiziniai pratimai, pavyzdžiui, bėgimas, padeda sumažinti streso hormono kiekį ir taip sumažinti streso lygį.

2. bėgimas skatina sveiką miegą

Be miego, kurio metu organizmas gali atsinaujinti, negalime funkcionuoti ir dieną, o tai gali greitai paveikti mūsų nuotaiką. Bėgimas palaiko sveiką miegą - mažindamas kortizolio kiekį, kaip aprašyta pirmiau. Taip yra todėl, kad kortizolis ir miego hormonas melatoninas yra antagonistai. Jei kortizolio nesumažėja, jis slopina melatonino išsiskyrimą, todėl jums sunkiau užmigti.

3. bėgimas gamtoje veikia raminamai

Gamtoje nervų sistema išsijungia. Tai labai svarbu jūsų gerai savijautai. Mūsų kasdienis gyvenimas, triukšmas ir žiniasklaidos vartojimas greitai per daug stimuliuoja nervų sistemą. Jai reikia atsipalaidavimo. O tai gali padėti užtikrinti laikas, praleistas gamtoje, ramybė ir tyla.

4. bėgimas gerina jūsų kognityvinius įgūdžius.

Tai apima jūsų atmintį, smegenų gebėjimą apdoroti informaciją ir protinį lankstumą. Mokslininkai įtaria, kad taip yra dėl biocheminių procesų, kurie keičiasi bėgant.

5. bėgimas stiprina valią

Taip nutinka kiekvieną kartą, kai nusprendžiate bėgioti, o dar labiau, jei pradedate reguliariai bėgioti. Jūsų smegenys mokosi įveikdamos iššūkius. Fizinio pasirengimo ir raumenų stiprinimas taip pat turi teigiamą poveikį, nes stiprus kūnas stiprina ir protą.

Žingsnis po žingsnio į geresnę savijautą: Kaip tai daro bėgimo ekspertas Timo

Kiekvieną rytą klausiu savęs, kaip man sekasi, ar šiandien spėsiu pabėgioti. Mano patarimas: tiesiog pradėkite. Taip pradedu ir bėgti. Su kiekvienu žingsniu vis labiau įeinu į savo ritmą. Žingsnis po žingsnio jaučiuosi geriau, stipriau, labiau pasitikiu savimi. Bėgimo ritmas man yra naudingas. Tačiau net ir pradėjus bėgioti žinau, kaip sunku gali būti nesustoti. Ypač kai bėgama į kalną. Tokiose vietose turiu vis iš naujo persiorientuoti, sureguliuoti ritmą ir tada bėgti toliau. Būtent šis jausmas suteikia man jėgų ir žvalumo. Žinau, kad galiu eiti toliau.

Bėgimas - raktas į daugiau gyvenimo džiaugsmo

Bėgimas yra kur kas daugiau nei sportas - tai paprastas, bet veiksmingas būdas pagerinti sveikatą, vidinę ramybę ir gyvenimo džiaugsmą. Ir geriausia, ką jis gali pasiūlyti: Viskas, ko jums reikia, tai gerų batelių ir šiek tiek laiko. Taigi pradėkite bėgioti ir sužinokite, ką bėgimas gali padaryti jūsų gerai savijautai!

Dažniausiai užduodami klausimai apie bėgimą